“再刷会手机”，这是不是你的睡前常态？

有媒体在探访中发现，受访者高出80%皆有睡前玩手机的习气；

许多东说念主即便困的不成，也要强撑着再看会手机，就寝时候一再压缩，致使因此激发各式就寝问题。

一、手机是何如“勒索”就寝的？

曾有就寝评估平台在对2012名好意思国东说念主进行探访发现，78%的东说念主有睡前玩手机习气，平均入睡时候长达1小时，一般东说念主入睡之后会历程一个由浅到深的就寝周期，这个周期主要包括两个阶段，也就是曲快速眼动就寝（NREM）和快速眼动就寝（REM），执续时候在90-110分钟。

闲居东说念主一晚上要履历4-6个这么的周期，但左证测试的不同APP内容，其中对就寝质地影响最大的可缩小快速眼动期占总就寝百分比至14%，临了入睡时候平均在1小时傍边，这也就有了“睡前看手机8分钟，躯壳兴隆1小时”的说法。

之是以有这么的情况，一来受手机屏幕蓝光影响，大脑褪黑素分泌受扼制，左证哈佛医学院商讨发现，睡前玩2小时的手机可能减少23%的褪黑素分泌，格外于生物钟全体推迟1.5小时。

神经学商讨也说明了睡前刷短视频对大脑的影响，认为快速切换的内容，会导致信息过载箝制刺激大脑分泌多巴胺，让大脑执续兴隆。

从神志学方面来说，睡前玩手机其实恰当时候贴现的神志，认为当下的即时原意更蹙迫，大脑有贪图机制被移时的欢叫勒索，作假低估对就寝健康的代价。

二、为什么不提出你躺着玩手机？

许多东说念主心爱一躺床上就习气拿首先机，一刷等于好几个小时，诚然这个姿势是满足了，但荫藏的健康隐患却不竭被疏远。

1、办法受损

非凡据败露，永劫候玩手机近视风险可能增多30%，而侧躺玩手机时，用眼不平衡，遥远可能导致双眼聚焦颠倒，严重致使可能引起突发性的斜睨或失明。《眼科商讨》期刊曾刊登过联系实验，发现执续侧躺玩手机30分钟，办法暂时性下落可达0.3~0.5。

此前湖北一女士就因为不竭侧躺看手机，导致视物豪放，历程查抄，女子不仅近视度数有所增多，两只眼睛的近视度数竟收支了400度。

2、耳石症

耳石不是确切石头，它是咱们内耳渺小的钙化千里积物，在东说念主体中发挥着平衡功能。耳石症常常是因为头位变化，比如平躺片刻仰头，导致耳石位置颠倒，大致龙套，就会引起前庭系统散乱、导致移时性昏倒，患者可能出现恶心、吐逆、整齐整齐、飘摇感、站不稳以及幻影等症状，大夫暗意，不竭躺着玩手机亦然得耳石症的常见情况。

3、变成颈椎病

躺着看手机，会导致颈部和背部肌肉一直使劲，处于僵硬病笃的现象，遥远可能激发颈椎病以及背部力量不平衡。何况躺着看手机时，需要手举着，对肩要害和手腕也会变成不利影响。

4、影响情感

不竭睡前躺着看手机，还会箝制刺激大脑兴隆，时候深化，容易引起暴躁与抑郁等神志颠倒，何况还会影响就寝、脑功能以及情感。

三、正确刷手机，难忘3点

手机本人等于器具，正确期骗好器具就不会引起不消要的隐患，因此刷手机难忘好这三点，能幸免不少健康问题。

1、开台灯

许多东说念主心爱晚上在黯淡环境下玩手机，其实这么看手机对眼睛伤害相配大，最佳在刷手机时尽量不要关灯，大致在周围开一个小台灯，幸免手机屏幕光影响办法。

2、汗漫时候

手机不宜一直永劫候盯着，最佳每看手机30-40分钟，就停驻来，望望外面的环境，大致绿植，让眼睛也能好好减弱。

3、细心姿势

刷手机时尽量不要躺着看，何况手机和眼睛距离不宜过近，最佳保执30-40厘米傍边，淌若以为坐着或站着累，不错短时候横卧看一下，让手机屏幕和眼睛保执平行。

除了姿势正确，还要幸免2个时段看手机：

• 上茅厕，许多东说念主心爱蹲坑时趁便玩手机，这么不仅会增多如厕时候，还会盆腔静脉回流受阻，增多痔疮风险。何况专注手机无法分神排便，遥远下来可能导致习气性便秘。

• 吃饭时，手机本人等于一个浩大的细菌团聚容貌，吃饭时还玩手机，除了容易给手机带上油脂、盐分、水分，还可能给细菌增多坐褥便利性，格外于给细菌制造了更沉着的温床。

延申>> 睡前养生黄金时候别构陷！

中医认为睡前9点到11点是躯壳开辟的黄金时段，此时多作念减弱身心的事情，不错浮松神经兴隆，让躯壳获取精采的开辟环境，有助健康龟龄。是以睡前这三件事劝你多作念：

1、梳头

睡前轻梳头皮，不错匡助改善头皮血液轮回，为大脑提供填塞血氧，守护大脑闲居功能，同期这一举动还不错舒徐神经病笃，减弱躯壳，更好的擢升入睡速率，中医认为睡前以手代梳梳理头部，有滋养头部的功效，因此睡前梳梳头也不错达到积极的健康成果。

2、刷牙

睡前刷牙格外于把一天口腔的残余物作念一个算帐，一方面不错更好的贵重口腔健康，还不错幸免口腔细菌多数养殖，引起多种口腔疾病，淌若细菌侵入血液，还可能激发血管内皮细胞的颠倒变化，从而对腹黑健康组成羁系。

3、拍腿

睡前轻拍腿亦然很好的养生看成，一方面不错舒徐腿部肌肉，恶臭肌肉病笃抽筋，对匡助入睡也有一定益处。

这些小看成看似简单，但实在作念到的东说念主却很少，其实实在的健康就藏匿在糊口习气中，按个东说念主现实情况恰当赞助，其实健康龟龄并不难。

参考贵府：

[1]《一天有两个增寿技能，名中医提出作念好7件事》.生命时报.2025-08-04.

[2]《睡前躺着玩手机？躯壳这个器官正遭逢“四重暴击”！》 .健康时报.2025-04-16.

[3]《睡前玩手机，是“助眠神器”还是“慢性自尽”？大夫这段话，请转给爱玩手机的TA→｜逐日健康》.新华逐日电讯.2025-03-29.