随着健康理念的传播，好多东说念主皆启动表情养生了。对于若何养生，有好多流传甚广的说法，这些说法你若是真的随着作念了，可能会养生不成反而挫伤健康。

晨起喝蜂蜜水防治便秘 ❌

蜂蜜中70%以上的身分其实皆是糖，晨起后平直喝蜂蜜水，容易使东说念主体血糖浓度升高，对糖尿病患者特殊不利。

如果果糖不耐受，喝点蜂蜜容易轻浅泻肚，促进排便；然则惟有少数东说念主存在果糖不耐受，大部分东说念主喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会加多“添加糖”的摄入，也便是容易长胖。

晨起喝淡盐水排毒 ❌

形体的各式代谢废料，各人称其为“毒素”，各式“毒素”和会过尿液、粪便和汗液排出体外，咱们平时吃饭喝水的历程就能班师进行，没必要迥殊喝淡盐水。

晨起喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，加多患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。

白热水是晨起第一杯水的最好选拔。水温最好戒指在20℃～40℃，因为过烫的水会加多患食管癌的风险。

喝白粥养胃 ❌

好多东说念主皆心爱喝白米粥，合计好消化又热乎。关联词，白粥的养分价值相对单一，尤其是和其它粗细搭配的主食比较，膳食纤维等养分素含量相对较少。

对于肠胃不好的东说念主群来说，相通本人各类食品的摄入量就比其它东说念主群要少，如果再恒久选拔甚而只喝养分单一的白粥的话，还可能会加重养分不良的风险，而且血糖反馈也会比较高。

如简直的心爱喝粥，提议粗细搭配，放一些杂粮杂豆，如小米、荞麦、燕麦米、白扁豆、鹰嘴豆、红豆、绿豆等，不仅故意于牢固血糖，还能加多其它养分身分的摄入，比如膳食纤维、维生素B族、卵白质等。

喝骨头汤补钙 ❌

传统不雅念中，一直认为骨头汤是个好东西。骨头、骨油富含钙质，拿来熬汤岂不是大补？实质上，骨头汤滋味鲜好意思，其补钙成果却渺不足道。

骨头照实含有大皆钙质，但难以融解，东说念主体接收更是贫乏。据检测，1公斤排骨熬成的骨头汤中，钙含量惟有15毫克，不足骨头中的万分之一。至于骨髓和骨油，它们的主要身分是脂肪，过多接收反而容易导致体重加多。

吃猪蹄补胶原卵白 ❌

猪蹄照实富含胶原卵白，但缺憾的是吃下肚也并不会平直跑到东说念主的脸上。胶原卵白的运用率远低于肉蛋奶豆中的优质卵白，如果要念念给胶原卵白合成提供原料，还不如吃肉蛋奶豆。

猪蹄这块肥肉里主若是弥漫脂肪酸，对心血管健康很不友好，是以也曾少吃为好。

喝糖水缓解痛经 ❌

“痛经喝红糖水”是许多女性的民风。红糖的主要身分是蔗糖，也含有一丝的果糖和葡萄糖，含糖总量为96.6%，经期喝红糖水不错补充能量。但从养分学的角度来看，红糖并不含有任何对缓解痛经灵验的特殊身分。

喝完红糖水后，部分女性照实会嗅觉难受有所缓解。但这并非红糖的“特殊功效”，一部分可能是心情作用，另一部分可能与温度干系，这种成果与喝一杯热水、热茶或使用暖宝宝敷在腹部是肖似的。

对于由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性病变引起的痛经，红糖水更是于事无补，应实时就医。

喝果汁补维生素C ❌

生果榨汁后，养分身分会略有耗费，比如维生素C会裁汰。

数据标明：生果酸性越强，维生素C耗费率越小。如果榨汁后丢掉渣子，膳食纤维也会进一步耗费。最要津的是，生果榨汁后对血糖很不友好。

原来极新生果中的糖皆存在于细胞内，叫作念“内源性糖”，榨汁后细胞壁被抑止，糖分游离到细胞外，造成游离糖，对血糖的影响很大，容易导致血糖升高。

是以，喝果汁不可等同于吃生果。

油冒烟再炒菜 ❌

油冒烟就会产生反式脂肪酸和致癌物，正确的作念法是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不焦之前就下菜。况兼，炒菜一定要开油烟机。

趁热吃 ❌

口腔和食说念能承受的合适温度一般是10—40摄氏度，50度以上可能就会产生热伤害，而65度以上的热饮是明确的致癌物。减少“趁热吃”，幸免过烫的食品刺激本就脆弱的食管黏膜上皮，减少食管癌风险。

食品温度会影响淀粉糊化进度，从而影响升糖指数。趁热吃的话，淀粉糊化进度高，易消化接收，“血糖生成指数”（GI）就会升高。

饭菜放凉再放雪柜 ❌

好多东说念主合计饭菜放凉再放雪柜省电，然则食品在室温下放凉的历程，容易生息细菌；如果吃之前还没透澈加热，就很容易食品中毒，保障的作念法是热的饭菜放进消毒过的保鲜盒，盖上盖平直放雪柜。

你还知说念哪些“伪养生”作念法，

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